Desayuno

• 1 huevo con jamón y salsa mexicana
• 1 tortilla
• ¾ vaso de leche
• 1 fruta

Colación para el recreo

• ½ taza de yogurt con una cucharada de miel
• 2 frutas

Comida

• 120 gramos de carne de pollo, res o pescado en cualquier preparación con una cucharada de grasa
• 1 plato de ensalada verde con lechuga, jitomate, pepino y cucharada de aderezo
• 1 plato de sopa de verdura o verdura al vapor
• 1/3 de taza de arroz al vapor o espagueti
• 2 cucharadas de frijoles guisados
• 2 tortillas
• 2 frutas
• 1 vaso de agua de fruta con una cucharada de azúcar

Colación Vespertina

• 2 frutas picadas con limón y sal

Cena

• 2 tacos de frijoles con 30 gramos de queso con salsa ranchera o
• 1 sandwich con 1 rebanada de jamón y 1 rebanada de panela con verdura o
• 2 hotcakes pequeños con salsa de fruta
• 1 vaso de licuado de 250 ml con ½ vaso de leche y una fruta y una cucharada de miel

Recuerden que este es solo un ejemplo, y que para cada niño en especial de acuerdo a su peso, edad, talla y actividad física debe hacerse un plan de alimentación adecuado.