Desayuno

• 2 quesadillas con una tortilla y 60 gramos de queso asadero con jitomate rebanado o
• 1 mollete con frijoles y queso asadero y salsa mexicana
• ¾ vaso de leche
• 1 fruta

Colación para el recreo

• ½ taza de yogurt con una cucharada de miel
• 1 fruta

Comida

• 120 gramos de carne de pollo, res o pescado en cualquier preparación con una cucharada de grasa
• 1 plato de ensalada verde con lechuga, jitomate, pepino y 1 cucharada de aderezo
• 1 plato de sopa de verdura o verdura al vapor
• 1/3 de taza de arroz al vapor o espagueti
• 1 tortilla
• 1 fruta
• 1 vaso de agua de fruta con una cucharada de azúcar

Colación vespertina

• 2 frutas picadas con limón y sal

Cena

• 2 tacos de frijoles con 30 gramos de queso con salsa ranchera o
• 1 sandwich con 1 rebanada de jamón y
• 1 rebanada de panela con verdura
• 1 vaso de licuado de 250 ml de leche y fruta

Recuerden que este es solo un ejemplo y que para cada niño en especial de acuerdo a su peso, edad, talla y actividad física debe hacerse un plan de alimentación adeucado.